Емтихандарды сәтті дайындап, сәтті тапсыру-барлығының қолынан келеді!
Емтихан-бұл өзін-өзі көрсету, өз мүмкіндіктері мен қабілеттерін көрсету үшін қажет күрес түрі.
10″Құпия»
Бірінші «құпия» – емтиханға дайындықты неғұрлым ерте бастасаңыз, соғұрлым жақсы болатынын есте сақтаңыз. Алдымен жұмыс орныңызды дайындаңыз: үстелден артық заттарды алып тастаңыз, қажетті оқулықтарды, оқулықтарды, дәптерлерді, қағаздарды, қарындаштарды және т. б. ыңғайлы орналастырыңыз.
Екінші «құпия» – сабақтарыңыздың жоспарын жасау: күн сайын нақты не оқитыныңызды анықтаңыз.
Үшінші «Құпия» – ең қиыннан бастаңыз, бірақ егер сізге игеру қиын болса, сіз өзіңізге ең қызықты және жағымды материалдан бастай аласыз.
Төртінші «құпия» – жоспарлар, схемалар жасауда материалдарды құрылымдау пайдалы, қағазда жасау тиімді. Бүкіл оқулықты жатқа білуге болмайды.
Бесінші «құпия» – сабақтар мен демалуды, тамақтануды, қалыпты ұйқыны, таза ауада болуды ақылды түрде жоспарлаңыз.
Алтыншы «құпия» – мұғалімнің кеңесін ақылмен қолданыңыз. Үйде дайындалып және оларға нақты сұрақтармен келіңіз.
Жетінші «құпия» – емтиханға дайындалу кезінде өзіңіздің жеңіске жететініңізді ойлаңыз.
Сегізінші «құпия» – емтихан алдында бір күн қалдырыңыз, барлық жауап жоспарларын қайталаңыз, ең қиын сұрақтарға тағы бір рет зейініңізді тоқтаңыз.
Тоғызыншы «құпия» – емтихан қарсаңында кешке дайындықты тоқтатыңыз, душ қабылдаңыз, серуендеңіз, демалу үшін, күш пен » жақсы » көңіл-күймен ояну үшін мүмкіндігінше жақсы ұйықтаңыз.
Оныншы «құпия» – емтиханға билет алған кезде, үстелге жайбарақат отырыңыз, сұрақты ойлаңыз, жауап жоспарын сызыңыз және сенімді жауап беріңіз.
Ақпараттық парақ
«Емтихан стрессін қалай жеңуге болады»
1. Өзіңізге оң көзқараспен қараңыз. Егер сізде бірдеңе үйренуге уақыт болмаса, онда сіз өзіңізге қатысты лайықсыз мәлімдемелермен жағдайды нашарлатпауыңыз керек.
2. Оң нәтижелерді елестетіп көріңіз. Табысты елестетіп көріңіз, сіз және сіздің жақындарыңыз сәтті тапсыруға қаншалықты қуанышты боласыз.
3. Оңтайлы жұмыс уақытын және ең жақсы жағдайды анықтаңыз көпшілігіміз не «үкі», не «қарақұйрық». Ең жақсы уақытты белгілеңіз және энергетикалық мүмкіндіктеріңіздің шыңында жұмыс істеу үшін мүмкіндігінше көп нәрсені жоспарлаңыз.
4. Емтиханға дайындық кезінде ақыл-ой жүктемесін шиеленіс пен мазасыздықты жеңілдететін жаттығулармен ауыстырыңыз.
5. Әрбір үйренген билеттен кейін өзіңізді бір нәрсемен марапаттаңыз.
6. Емтихан кезінде күн тәртібін реттеңіз.
7. Материалдың үлкен көлемін зерттеуді бөліктерге бөліңіз, Бұл жағдайда ол соншалықты күрделі және мүмкін емес болып көрінбейді.
8. Емтиханға дайындық кезінде релаксация техникасын меңгеру өте маңызды, өйткені бұл сізге емтихандарды дайындау және тапсыру кезінде күтпеген жағдайларды тыныш қабылдауға мүмкіндік береді.
9. Соңғысы-әзіл сезімі, өйткені әзіл-бұл стресстің керемет «жеңілдігі» және мазасыздықты жоюдың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
Жалпы ұсыныстар
1. Емтихандарға тым байыпты қарамаңыз. Сізде болып жатқан барлық нәрсеге әзіл-оспақпен және ақылмен жақындаңыз. Өйткені, төмен бал алған жағдайда да апатты ештеңе болмайды. Мұның бәрі сіздің қабылдауыңызға, емтиханға деген көзқарасыңызға және жалпы жеңіліске байланысты.
2. Егер сіз жақсы дайындалмаған болсаңыз, онда сіз бастапқыда ғажайыпқа сенбеуіңіз керек, мүмкін сіз өзіңізге лайық нәрсені аласыз.
3. Тағы бір нәрсе, егер сіз стресстік жағдайда ешқашан эмоцияларды тежеп, қорқынышты баса алмасаңыз, нәтижесінде төмен балл және сәтсіздікке деген үмітсіздік күтілуде. Болған оқиғаны жеңіліс ретінде емес, әлсіз жақтарыңызды жақсырақ білу мүмкіндігі ретінде және өзіңізбен жұмыс істеу мүмкіндігі ретінде қабылдаңыз.
4. Ақыр соңында, емтихандар қаншалықты маңызды болса да, сіздің тағдырыңызды шешпейді. Сіз оны өзіңіз жасайсыз. Мектеп, техникум, институт, сайып келгенде, жұмыс өмірдің бір бөлігі, оның көптеген қырларының бірі екенін ұмытпау керек.
5. Стресс-бұл өмірдің бір бөлігі. Одан қорқудың мағынасы жоқ, өйткені стресс – өмірдің құрамдас бөліктерінің бірі, кейде оның қозғаушы күші.
6. Сондықтан, қажетсіз күмән мен уайымнан бас тартып, біліммен және белгілі бір әзілмен қаруланғаннан кейін, сіз батыл түрде емтихан тапсырасыз.
Жағдай қалай болмасын, бұл әрқашан сіздің жеңісіңіз және сіздің мүмкіндігіңіз.
Жүйке-психикалық стрессті жеңілдету жолдары
1. Спорттық сабақтар.
2. Контрасты душ.
3. Газет айналымын бояңыз.
4. Сүйікті әніңізді дауыстап айтыңыз.
5. Қатты, содан кейін тыныш айқайлаңыз.
6. Музыкаға билеңіз, тыныш және «жылдам».
7. 10 рет терең дем алыңыз.
8. Орманда серуендеу, айқайлау.
Қарқынды психикалық стресс кезінде қоректік тағамдар мен теңдестірілген
дәрумендер кешені қажет
Дұрыс тамақтану-емтиханға сәтті дайындалу шарттарының бірі. Ол 3-4 рет, әр түрлі, дәрумендерге бай және калориялы болуы керек.
Мәзіріңізге стресске қарсы өнімдерді қосыңыз:
* дәнді дақылдар: құрамында серотонинді, демек, көңіл-күйді арттыратын күрделі көмірсулар бар;
* балық, тауық еті және басқа да майсыз ет: құрамында ақыл-ой белсенділігін ынталандыратын ақуыздар бар;
* сүт өнімдері: бұлшықеттердің босаңсуына ықпал ететін калий бар;
* жаңғақтар: мидың жұмысына пайдалы әсер етеді, жүйке жүйесін нығайтады;
* құрамында қарапайым көмірсулар бар тәттілер көңіл-күйді көтере алады;
* көкөністер, жемістер: құрамында стресспен күресуге қажетті дәрумендер бар:
* Сәбіз есте сақтау қабілетін жақсарту үшін қажет. Алдағы жаттау алдында өсімдік майы қосылған үгітілген сәбіз жеу керек.
* Пияз-шамадан тыс жүктеме мен психикалық шаршауды емдеудің ең жақсы әдісі.
* Ананас. Егер мәтіннің, формулалардың немесе шет тіліндегі сөздердің үлкен көлемін есте сақтау қажет болса, онда денеге осы жемісте жеткілікті С дәрумені қажет. Ананас шырынын ішіңіз-нәтижені сезіну үшін күніне бір стакан жеткілікті.
* Қырыққабат ішкі секреция бездерінің қызметін реттейді, стрессті жеңілдетеді.
* Лимон ойларды сергітеді және С витаминінің көп мөлшері арқылы ақпаратты қабылдауды жеңілдетеді.
* Көкжидек-бұл керемет десерт, өйткені ол мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады.
* Банандарда серотонин заты немесе» бақыт гормоны » бар, ол өміршеңдіктің жоғарылауына ықпал етеді.